W roku 2010 dużo się ścigamy w niemiłosiernych upałach. Temperatura powietrza 35 stopni Celsjusza nie jest wyjątkiem, gdy ruszamy na start maratonu, czy zawodów XC. Pomówmy więc o groźnym wrogu, który wtedy na nas czyha...
Czym jest udar słoneczny?
Stan chorobowy wywołany przegrzaniem organizmu (najczęściej głowy i karku) w wyniku przebywania w intensywnym słońcu. Nadmierny wysiłek fizyczny w takich warunkach przyspiesza wystąpienie choroby.
Objawy: nadmierne pocenie się, nudności, bóle i zawroty głowy, skurcze mięśni, przyspieszony puls, podwyższone ciśnienie krwi, zaburzenia psychiczne (dezorientacja, zaburzenia świadomości), ostra duszność.
Zapobieganie:
1) pozwól twojemu organizmowi swobodnie się pocić; kluczem jest noszenie wysokiej jakości, odprowadzającej pot odzieży rowerowej oraz dobrze wentylowanego kasku,
2) uzupełniaj tracone z potem elektrolity poprzez picie dużej ilości napojów izotonicznych; pamiętaj, że Twój organizm potrzebuje ich nie tylko w trakcie treningu, ale także po nim (to dodatkowo przyspiesza proces regeneracji)
3) zwracaj uwagę na swoją dietę; unikaj dużych, ciężkich posiłków zwłaszcza w okresie trenowania (organizm zużywa dużo wody w procesie trawienia); alkohol i kofeina również mogą przyczyniać się do odwodnienia,
4) jeżeli jedziesz na zawody za granicę, daj sobie czas na aklimatyzację przyjeżdżając jak najwcześniej (marzenie dla polskiego kolarza...); podczas treningów i zawodów pamiętaj o swoich limitach i utrzymuj własne tempo (to pomaga też uniknąć efektu "odcięcia prądu")
5) jeśli planujesz dłuższe sesje treningowe w terenie, gdzie nie ma możliwości uzupełnienia napojów, NIE OGRANICZAJ SIĘ do wzięcia ze sobą jednego bidonu (wiem, też niechętnie montowałem w rowerze dodatkowe gramy...)
Niektórzy dodatkowo polecają też jasną odzież - może by tak biała koszulka Mistrza Świata? POWODZENIA!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz