czwartek, 9 września 2010
Cannondale Jekyll 2011
Już w grudniu tego roku firma Cannondale odda w ręce biker'ów nowatorski model Jekyll - pełnowartościową maszynę do ALL MOUNTAIN i XC zarazem. Niebywałe!
środa, 21 lipca 2010
Cannondale Flash - najlżejszy hardtail świata!
Cannondale Flash - najlżejszy hardtail świata!
* waga kompletnego roweru: 7,5 kg
Ben Edwards z testrider.com powiedział: "wiele moich szosowych rowerów jest cięższych niż Flash"
* waga ramy: 950 g
Wykonana z materiału HI-MOD, czyli wysokomodułowego włókna carbonowego, które biegnie nieprzerwanie od główki ramy, poprzez górną rurę przedniego i tylnego trójkąta, aż do haka ramy - umożliwiło to konstruktorom cannondale'a uzyskanie rekordowo wysokiego współczynnika sztywności do masy.
* technologia SAVE: Synapse Active Vibration Elimination
Unikalne ułożenie włókien rama zachowuje sztywność skrętną pochłaniając jednocześnie drgania podczas jazdy, co umożliwia zawodnikowi pozostać dłużej w siodle i zaciągnąć mniejszy dług tlenowy (wystarczy, że zaciągnie długi u kumpli na zakup tej maszyny...)
* co dodatkowo stanowi o niskiej masie roweru:
Nieporównywalny z niczym innym, najlżejszy na naszej planecie amortyzator przedni Lefty Speed Carbon SL, suport w systemie BB30 (patent cannondale'a podpatrzony już przez wiele innych marek), najlżejsze na rynku korby Hollowgram SL. Nic dodać, nic ująć...
Lefty - jednonogi widelec.
Headshok Lefty - jedyny na naszej planecie widelec amortyzowany, który nie jest widelcem...
Najpierw rozprawmy się z kilkoma mitami na temat Lefty'ego:
MIT 1.) "rower na Lefty'm jest gorzej wyważony"
zdanie fałszywe
wyjaśnienie:jest dokładnie odwrotnie - należy zwrócić uwagę, że sporo ważąca część osprzętu znajduje się na prawo od środka ciężkości roweru (zębatki, korby, obie przerzutki, kaseta), zatem Lefty, jak sama nazwa wskazuje,znajdując się po lewej stronie jako jedyny amortyzator wręcz równoważy to wysunięcie środka ciężkości,
MIT 2.) "na rowerze z Lefty'm trudniej jest jechać nie trzymając
kierownicy"
zdanie fałszywe
wyjaśnienie:budowa goleni oraz ośki, która jest tu częścią amortyzatora, a nie koła, w najmniejszy sposób nie utrudnia manewrowania,
MIT 3.) "HeadShok jest bardziej awaryjny"
zdanie fałszywe
wyjaśnienie:tradycyjne HeadShok'i lub Lefty znowu jako jedyne na świecie poruszają się na łożyskach igiełkowych, co sprawia, że są praktycznie nie do zatarcia; również regulacja tłumienia oraz blokada jest odporna na twarde traktowanie.
Przykład: przejeździłem 20.000 km na HeadShoku co tydzień, lub dwa na zawodach (podczas sezonu) NIGDY nie zaglądając do środka (nie naśladować - każdy amor powinien być serwisowany) i amor ten służy komuś pewnie do dziś.
Drugi przykład: kupiłem niedawno Lefty'ego z roku 2005, który do dziś nie był serwisowany (znów: nie naśladować!) i chodzi on jak nowy.
Trzeci przykład: koledzy klubowi przytaszczyli na jedne zawody nowiutkie SID'y, ale piaszczysta trasa sprawiła, że kompletnie zablokowały się zanim dojechały do mety...c.b.d.o.
piątek, 16 lipca 2010
Udar słoneczny - jak go uniknąć w upalne dni.
W roku 2010 dużo się ścigamy w niemiłosiernych upałach. Temperatura powietrza 35 stopni Celsjusza nie jest wyjątkiem, gdy ruszamy na start maratonu, czy zawodów XC. Pomówmy więc o groźnym wrogu, który wtedy na nas czyha...
Czym jest udar słoneczny?
Stan chorobowy wywołany przegrzaniem organizmu (najczęściej głowy i karku) w wyniku przebywania w intensywnym słońcu. Nadmierny wysiłek fizyczny w takich warunkach przyspiesza wystąpienie choroby.
Objawy: nadmierne pocenie się, nudności, bóle i zawroty głowy, skurcze mięśni, przyspieszony puls, podwyższone ciśnienie krwi, zaburzenia psychiczne (dezorientacja, zaburzenia świadomości), ostra duszność.
Zapobieganie:
1) pozwól twojemu organizmowi swobodnie się pocić; kluczem jest noszenie wysokiej jakości, odprowadzającej pot odzieży rowerowej oraz dobrze wentylowanego kasku,
2) uzupełniaj tracone z potem elektrolity poprzez picie dużej ilości napojów izotonicznych; pamiętaj, że Twój organizm potrzebuje ich nie tylko w trakcie treningu, ale także po nim (to dodatkowo przyspiesza proces regeneracji)
3) zwracaj uwagę na swoją dietę; unikaj dużych, ciężkich posiłków zwłaszcza w okresie trenowania (organizm zużywa dużo wody w procesie trawienia); alkohol i kofeina również mogą przyczyniać się do odwodnienia,
4) jeżeli jedziesz na zawody za granicę, daj sobie czas na aklimatyzację przyjeżdżając jak najwcześniej (marzenie dla polskiego kolarza...); podczas treningów i zawodów pamiętaj o swoich limitach i utrzymuj własne tempo (to pomaga też uniknąć efektu "odcięcia prądu")
5) jeśli planujesz dłuższe sesje treningowe w terenie, gdzie nie ma możliwości uzupełnienia napojów, NIE OGRANICZAJ SIĘ do wzięcia ze sobą jednego bidonu (wiem, też niechętnie montowałem w rowerze dodatkowe gramy...)
Niektórzy dodatkowo polecają też jasną odzież - może by tak biała koszulka Mistrza Świata? POWODZENIA!
czwartek, 15 lipca 2010
Cannondale Scalpel - król Cross-Country!
Od roku 2002 na trasach XC zaczął rządzić nowy model Cannondale - Scalpel - niewiarygodnie lekki i "inny" rower full suspension (pełna amortyzacja):
W roku 2008 wprowadzono modyfikację tylnego wahacza:
Dziś model dla drużyny Cannondale Factory Racing wygląda tak:
Typowa dla Cannondale filozofia była prosta: jak zbudować najlżejszy na świecie widelec amortyzowany? A może by tak bez widelca, jedną goleń? Tak powstał Lefty. A jak zbudować najlżejszy na świecie piwot (oś obrotu)dla tylnego wahacza? A może by tak bez żadnego piwotu? Tak powstał system Cannondale Zero Pivot Technology:
A to już wersja na rok 2011; waga - 8,5kg!!!
poniedziałek, 12 lipca 2010
5 największych błędów treningu z pulsometrem.
1) Porównywanie wartości tętna z innymi trenującymi.
Rejestrowanie wartości pulsu podczas treningu oraz tętna spoczynkowego ma sens tylko wtedy, gdy porównujemy je z własnymi wcześniejszymi danymi. Przyjaciele z klubu będą mieć inne wartości pulsu podczas tego samego wysiłku nie tylko ze względu na inny poziom wytrenowania, ale też w dużej mierze ze względu na indywidualne warunki anatomiczne oraz fizjologiczne organizmu.
PRZYKŁAD 1: Czy na Mistrzostwach Europy 2010 w Izraelu Katrin Leumann wyprzedziła Maję Włoszczowską dwa metry przed metą dlatego, że była w stanie osiągnąć wyższy puls serca? Najprawdopodobniej nie - chodziło tu raczej o umiejętności sprinterskie; na pewno by tego nie dokonała, gdyby miała walczyć z Mają o zwycięstwo na stromym podjeździe.
PRZYKŁAD 2: Twój przyjaciel ma tętno spoczynkowe 55 uderzeń/min, podczas gdy Ty 'schodzisz' do 48 uderzeń. Nie musi to oznaczać, że na następnym maratonie masz nas nim gwarantowane zwycięstwo.
PRZYKŁAD 3: Na początku sezonu Twoje tętno spoczynkowe wynosiło 60 uderzeń/min, w lipcu wynosi 55 uderzeń serca na minutę. Porównanie TWOICH WŁASNYCH danych najwyraźniej wskazuje na adaptację organizmu do obciążeń treningowych, co oznacza upragniony "wzrost formy".
2) Nie branie pod uwagę czynników wpływających na tętno wysiłkowe.
Na tętno podczas treningu (spoczynkowe również) wpływa wiele czynników, takich jak: nawodnienie organizmu, stres, motywacja, temperatura, spożycie kofeiny itd. Jeśli podczas treningu stwierdzisz, że osiągasz tętno za wysokie w stosunku do intensywności wysiłku, zawsze analizuj co może mieć na to wpływ (np. czy piłeś wystarczająco dużo napojów, czy nie piłeś kawy przed treningiem) i wtedy podejmuj decyzje dotyczące dalszego treningu.
3) Nie analizowanie gromadzonych danych.
Trenowanie z monitorem pulsu jest wyjątkowo pomocne, gdy interesujesz się pracą serca nie tylko podczas sesji treningowej, ale po treningu gromadzisz dane w tzw. "dzienniczku treningowym", gdzie umieścisz informacje o średnim i maksymalnym pulsie całej sesji oraz np. przeprowadzonych interwałów - bardzo pomocna może być strona: www.polarpersonaltrainer.com, na której stworzysz darmowe własne konto i będziesz mógł analizować gromadzone na nim informacje.
4) Robienie niewłaściwego użytku z pulsometru podczas zawodów.
Podejmowanie właściwych decyzji opartych na wskazaniach pulsometru podczas zawodów jest bardzo trudne. Monitor będzie zazwyczaj wskazywał wartości znacznie wyższe niż te, do których przywykłeś(-aś) na najcięższych nawet treningach. NIE ZDEJMUJ JEDNAK NOGI Z GAZU - TO JEST WYŚCIG!!! Pełna mobilizacja Twojego organizmu, adrenalina, motywacja sprawią, że będziesz jechał szybciej niż zwykle. Musisz oczywiście mierzyć siły na zamiary, więc bezpieczniej jest raczej porównywać wskazania pulsometru do tych z poprzednich zawodów, niż do danych z treningów.
5) Niewłaściwie ustalone treningowe strefy pulsu.
Pamiętaj, że NIE ISTNIEJĄ ogólne strefy pulsu (100-130; 130-150; 150-170 itd.). Strefy te dobierasz do każdej sesji treningowej w zależności od zamierzonego celu - wytrzymałość tlenowa bądź beztlenowa, szybkość, siła itp. Byś znał własny próg tlenowy (ważny wskaźnik decydujący o tym do jakich zmian fizjologicznych doprowadzisz w swoim organizmie) musisz wykonywać indywidualne testy (jeśli nie masz dostępu do fachowej kliniki sportowej). Test opiszemy w innym poście...
Rejestrowanie wartości pulsu podczas treningu oraz tętna spoczynkowego ma sens tylko wtedy, gdy porównujemy je z własnymi wcześniejszymi danymi. Przyjaciele z klubu będą mieć inne wartości pulsu podczas tego samego wysiłku nie tylko ze względu na inny poziom wytrenowania, ale też w dużej mierze ze względu na indywidualne warunki anatomiczne oraz fizjologiczne organizmu.
PRZYKŁAD 1: Czy na Mistrzostwach Europy 2010 w Izraelu Katrin Leumann wyprzedziła Maję Włoszczowską dwa metry przed metą dlatego, że była w stanie osiągnąć wyższy puls serca? Najprawdopodobniej nie - chodziło tu raczej o umiejętności sprinterskie; na pewno by tego nie dokonała, gdyby miała walczyć z Mają o zwycięstwo na stromym podjeździe.
PRZYKŁAD 2: Twój przyjaciel ma tętno spoczynkowe 55 uderzeń/min, podczas gdy Ty 'schodzisz' do 48 uderzeń. Nie musi to oznaczać, że na następnym maratonie masz nas nim gwarantowane zwycięstwo.
PRZYKŁAD 3: Na początku sezonu Twoje tętno spoczynkowe wynosiło 60 uderzeń/min, w lipcu wynosi 55 uderzeń serca na minutę. Porównanie TWOICH WŁASNYCH danych najwyraźniej wskazuje na adaptację organizmu do obciążeń treningowych, co oznacza upragniony "wzrost formy".
2) Nie branie pod uwagę czynników wpływających na tętno wysiłkowe.
Na tętno podczas treningu (spoczynkowe również) wpływa wiele czynników, takich jak: nawodnienie organizmu, stres, motywacja, temperatura, spożycie kofeiny itd. Jeśli podczas treningu stwierdzisz, że osiągasz tętno za wysokie w stosunku do intensywności wysiłku, zawsze analizuj co może mieć na to wpływ (np. czy piłeś wystarczająco dużo napojów, czy nie piłeś kawy przed treningiem) i wtedy podejmuj decyzje dotyczące dalszego treningu.
3) Nie analizowanie gromadzonych danych.
Trenowanie z monitorem pulsu jest wyjątkowo pomocne, gdy interesujesz się pracą serca nie tylko podczas sesji treningowej, ale po treningu gromadzisz dane w tzw. "dzienniczku treningowym", gdzie umieścisz informacje o średnim i maksymalnym pulsie całej sesji oraz np. przeprowadzonych interwałów - bardzo pomocna może być strona: www.polarpersonaltrainer.com, na której stworzysz darmowe własne konto i będziesz mógł analizować gromadzone na nim informacje.
4) Robienie niewłaściwego użytku z pulsometru podczas zawodów.
Podejmowanie właściwych decyzji opartych na wskazaniach pulsometru podczas zawodów jest bardzo trudne. Monitor będzie zazwyczaj wskazywał wartości znacznie wyższe niż te, do których przywykłeś(-aś) na najcięższych nawet treningach. NIE ZDEJMUJ JEDNAK NOGI Z GAZU - TO JEST WYŚCIG!!! Pełna mobilizacja Twojego organizmu, adrenalina, motywacja sprawią, że będziesz jechał szybciej niż zwykle. Musisz oczywiście mierzyć siły na zamiary, więc bezpieczniej jest raczej porównywać wskazania pulsometru do tych z poprzednich zawodów, niż do danych z treningów.
5) Niewłaściwie ustalone treningowe strefy pulsu.
Pamiętaj, że NIE ISTNIEJĄ ogólne strefy pulsu (100-130; 130-150; 150-170 itd.). Strefy te dobierasz do każdej sesji treningowej w zależności od zamierzonego celu - wytrzymałość tlenowa bądź beztlenowa, szybkość, siła itp. Byś znał własny próg tlenowy (ważny wskaźnik decydujący o tym do jakich zmian fizjologicznych doprowadzisz w swoim organizmie) musisz wykonywać indywidualne testy (jeśli nie masz dostępu do fachowej kliniki sportowej). Test opiszemy w innym poście...
niedziela, 11 lipca 2010
Subskrybuj:
Komentarze (Atom)